Ta en kort yoga paus

Här är tre enkla yoga-stretcher som du kan göra hemma:

1. Barnets position (Balasana)

• Hur: Knäböj på golvet, sätt tårna ihop och sprid knäna något. Sitt bakåt på hälarna och sträck armarna framåt på golvet med pannan vilande.

• Fördelar: Sträcker ryggen, höfterna och låren. Avslappnande och bra för andningen.

2. Katt- och ko-position (Marjaryasana-Bitilasana)

• Hur: Stå på alla fyra med händer under axlar och knän under höfter. Vid inandning, sänk magen mot golvet och lyft huvudet och svanskotan (ko). Vid utandning, rund ryggen uppåt som en katt.

• Fördelar: Ökar flexibiliteten i ryggraden och mjukar upp rygg och nacke.

3. Sittande framåtfällning (Paschimottanasana)

• Hur: Sitt med benen rakt framför dig. Sträck armarna mot tårna och luta överkroppen framåt så långt du kan, med ryggen rak.

• Fördelar: Sträcker baksidan av benen, ryggen och förbättrar blodcirkulationen.

Dessa övningar är skonsamma och passar alla nivåer. Glöm inte att andas djupt under varje stretch!