Mind Stuff

yoga236.JPG

"Suffering is not caused by forces outside of us but by a faulty and limited perception of life and who we are. Our base misperception gives rise to endless cravings for sense satisfaction. Since everything in the universe is constantly changing, nothing in Nature is capable of bringing lasting fulfilment. The unwavering peace we seek is realised by experiencing the unlimited and eternal Peace that is our True Identity. Self-Realisation is attained by mastering the mind." - Inside the Yoga Sutras

For many months now I have noticed  a shift and an increase of thoughts judging and comparing myself to just about anyone, especially in the Mysore room (where it all begins). At first it showed itself as a dullness, loss of inspiration if you will in my practice. As I took a closer look, I became more aware of my own thoughts. A feeling of sadness came over me when I could see my mind stuff up close. The judging, the comparing the endless chattering of me never quite reaching and being as good as "them". 

Feeling a little bit lost in the mind chattering I decided to pick "Inside the Yoga Sutras" again to get some clarity. I do that, when I feel out of focus- I read. 

"Ahamkara is the ego. The ego stakes out the borders of self-identity and then exerts efforts to maintain and strengthen it, while avoiding anything it regards as treating or unpleasant. It is at the level of the ego that suffering arises. It harbours expectations and cravings, becomes frightened, insecure, angry and envious. Yet it is the same ego that experience love, caring and compassion. The Yogi´s first task is to eliminate not the ego but the selfishness that pollutes it. When this is accomplished, negative traits disappear"

At some level, I am in full understanding that I am not my thoughts and so sharing those dark corners of my mind stuff doesn't bother me. Of course it makes me vulnerable but when was that a bad thing. My thoughts does not define me, they do not tell you who I am. Sure they tell a story of my struggles and perhaps a past I am working through. 

I am hopeful that by sharing darkness some light is spread

J

 

Affirmations

I have heard that we have up to 65,000 thoughts a day. For many of us a big part of these thoughts are unconscious, and also negative. To be unaware of our thoughts makes them impossible to change. To hear these negative thoughts day in and day out, which we all carry around, makes us feel and act in a way that is not beneficial to us or our surroundings.

An affirmation is a positive statement about yourself or your surroundings.  To use affirmations and to work with them is a way to reprogram the way we think, feel and act. The best thing with an affirmation is that you need not believe them to be able to use them. Fake it until you make it.

  1. Sit down for a few minutes every day where you can be alone and get peace and quiet
  2. Write down everything and anything, whether you believe in it or not. Every sentence should start with I am. For example: I am beautiful, I am brave, I am grateful, I am love, I am confident, I am calm, I am humble, I am fearless, I am strong, I am capable, and so on..
  3. Say all the affirmations aloud or silently to yourself

Now you are ready to face the day!

You will notice how uplifted you can feel, happy and positive. Sometimes you feel nothing at all and sometimes you will be present only to find yourself being scattered the next day. Feel that it does not matter. Do it anyway and watch the change within.

StockSnap_3V4MS8TXVU.jpg

Hudvård & Ayurveda

Hudåkommor av olika slag kan vara besvärliga såväl mentalt som fysiskt. Men precis som med mycket annat så har ayurvedan fina och naturliga tips för att stötta kroppen även vid dessa typer av problem. Här ger jag några enkla tips på hur du med ayurvedans hjälp kan få din hud att må bättre. 

Enligt den ayurvediska läran kommer nästan alltid alla typer av hudåkommor från vår lever. Det är också rätt logiskt när vi tänker på det eftersom levern har som uppgift (en av dess uppgifter) att rena blodet som cirkulerar genom hela vår kropp. Med ett för högt eller för lågt arbetande organ skapas ofta toxiner och orenheter som efter en längre tid ger sig uttryck i huden i form av acne, psoriasis, utslag, eksem, svamp, oren hud, rosacea och mer.

Vi behöver stödja vår lever så att den kan arbeta i sin fulla potential. detta kan vi göra på olika sätt.

Vid hudproblem är det alltså bra att undvika intag av följande livsmedel för att ta hand om levern, och därmed din hud, då dessa gör att vår lever antingen jobbar på högvarv eller lågvarv:

  • Tung, alltför oljig och friterad mat
  • Stora mängder alkohol
  • Stora mängder kaffe
  • Halvfabrikat
  • Stora mängder sött/sockrigt

Neem – vårdar och stärker
För att ta hand om din hud på ett bra sätt kan du använda dig av örten neem. Den växer på träd och används flitigt inom Ayurvedan och anses vara en "helig växt" då man använder precis alla delar av trädet. Neem är antibakteriell, antiseptisk, rengörande och sammandragande samt vårdande och stärkande. Användningsområden: 

Utanpå:

  • Tvätta av kropp, ansikte eller specifikt område med neemtvål. Torka mjukt. Massera sedan kropp, ansikte eller specifikt område med neemolja. Tvätta av med bara vatten. Badda mjukt med handduk. Gör detta efter behov eller kontinuerligt.
  • Vid fotsvamp: Droppa några droppar neemolja i ditt fotbad

Inuti:
Invärtes arbetar neem med att rena, stabilisera och balansera lever bland annat. Tas under en kortare period vid svåra besvär. 

  • Tag 1/2 tsk neempulver 1 gång om dagen. Svälj med ljummet vatten.

Ät bättre och Må bättre med hjälp av Ayurveda

Vad bör man egentligen äta för att må bättre, både fysiskt och mentalt – enligt den ayurvediska filosofin? I egenskap av ayurvedisk hälsorådgivare får jag ofta den frågan. Så här kommer några generella tips på hur du kan börja äta i linje med ayurvedan.

Maten är helt klart en enormt viktigt del av ayurvedan. Den används som medicin, till att balansera och främja hälsa, må bra i sinne och kropp och mycket mer.

Jag kan dock förstå att det är svårt att efter antingen ha gjort ett test eller träffat en rådgivare och fått veta vilken konstitution man har, vilken av doshorna vata, pitta eller kapha som är mest dominerande, exakt veta hur och var man ska börja. Det finns i ett tidigare blogginlägg, Maten är vår medicin, tips på bra och mindre bra råvaror för varje dosha som absolut går att börja använda direkt och blanda hej vilt i recept. Men det finns också fler viktiga moment till att börja tänka på hur och vad vi äter.

Hoppas detta kan ge dig en tankeställare och en bra start: 

  • Eko & närodlat: 
    Tänk på att alltid försöka köpa ekologiska eller närodlade råvaror. Men notera att även ekologiska produkter och råvaror kan ibland innehålla sådant som vi inte behöver få i oss, titta gärna på din råvara om den ligger i ett paket.

    Det är fortfarande dyrt med ekologisk mat, helt klart. Men undrar du inte varför och hur man kan producera så billiga råvaror varor egentligen? Vad finns i dem? Är potatismoset i paket verkligen gjord av riktigt potatis?
  • Vad består måltiden av? 
    Bli medveten om vad du äter till varje mål. Frukost, vad finns med? Lunch, hur ser den ut? Middag? Skiljer sig maten från vardag till helg?
  • Hur äter du? 
    Bli medveten om hur du äter. Är det ofta på språng, i stress, i rörelse? Eller får du tid till lugn och ro, tugga långsamt och njuta av maten? Tänk på att äta i ett känslomässigt eller stressigt tillstånd gör att kroppen inte kan plocka upp näring från maten du äter, oavsett hur bra den är.
  • Vad vill du egentligen ge dig själv?
    Fråga dig själv, varför vill du fylla dig själv rent kroppsligt, med något som i längden inte kommer gynna dig. Är du inte värd mer?
  • Närvaro och medvetenhet
    Upptäck maten, färgerna (de naturliga), smaka på en närodlad råvara, en efterrätt lagad med omtanke och fina ingredienser. Jag lovar, det går inte att slå!

Sammanfattningsvis handlar det inte om att förbjuda. Det har det aldrig gjort i Ayurvedan. Det handlar mer om att så ofta det går, äta det som får oss att må lysande. En lysande kropp ger ett lysande sinne och vice versa.

Förbered för Hösten - Ayurveda

Hösten är på gång, även om många av oss kanske önskar att den ville vänta lite. Men hur vi påverkas av höst och vinter, såväl som övriga årstider, hänger ofta ihop med vår individuella konstitution. Här ger jag lite tips på hur du kan förbereda dig inför höstmörkret utifrån olika konstitutioner – med utgångspunkt i ayurvedan. 

För många känns det tungt, mörkt och kallt när hösten gör sitt intågande. Trots de vackra färgerna framkallar både höst och vinter en djup trötthet, rastlöshet och ibland ängslighet hos många. Dessa känslor är allra vanligast hos en person med vatadominans (höst och vinter är vatas årstid) som ofta ogillar kyla, blåst, vind och allt vad höst och vinter tillför. Det är därför viktigt att börja balansera matsmältning och energi för vata i god tid. Kaphapersoner ogillar precis som vata ofta kyla och blåst. Även om kaphan ofta hanterar detta bättre med energi och vitalitet i behåll kan man behöva balansera matsmältningen, tillföra värme och öka lättheten i kroppen. Pittapersoner, som redan har värmen och hettan i sig, vilket är något som kännetecknar denna dosha, kan tyckas njuta av det kalla, krispiga vädret och faktiskt se till att njuta av den mörka årstiden lite mer än de andra doshorna. Se till att njut om så är fallet.

Känner du igen dig i någon av dessa typer? Skönt! Här kommer lite tips på hur vi som vata, pitta och kapha kan möta framför allt höst men också vinter på bästa sätt! (Och här kan du göra ett enklare test för att få en överblick över din konstitution - vilken/vilka doshor du domineras av).

Vata
Börja gärna så tidigt som möjligt (nu i september, nästa år kanske redan i augusti) med denna kur för energi och vitalitet så att du går in i höst och vinter med ork och lust i behåll. Kuren ger energi, smörjer magen och underlättar matsmältning och tarmuttömning, som är viktigt för vata att hålla regelbunden.:

  • 1 glas morotsjuice
  • 1 tsk ghee
  • 1 tsk honung
  • Svälj ned allt med morotsjuicen på morgon, på tom mage. Vänta 10 min innan frukost.

Eftersom höst och vinter är vatas årstid kommer här en extra kur:

  • Drick varmt, kokt, vatten dagligen, gärna flera gånger om dagen för att behålla och upprätthålla värmen.

Pitta
Fortsätt som vanligt om allt känns som frid och fröjd. Om du känner att du behöver, börja i september/oktober med denna lilla kur:

  • Tag 1 glas druvjuice varje eftermiddag för den goda smakens skull och energin den ger långsiktigt. Dricks på tom mage som ett mellanmål.

Kapha
Börja i september månad med följande kur för att behålla värme, lätthet och rörelse även under mörker och kyla.

  • Tag 1 liter vatten och lägg i några skivor färsk ingefära.
  • Låt koka upp.
  • Häll i termos och drick under dagen.
  • Ibland är det gott att ha i lite citronsaft också, helt efter egen smak.

Yoga+Ayurveda=Sant

Inom ayurveda förespråkar man yoga som den bästa fysiska och mentala praktik vi kan få. Tack vare våra olika doshor eller konstitutioner, påverkas vi och agerar olika på mattan, precis som i resten av livet. Här berättar jag mer hur du kan tänka runt yoga för att balansera kropp och sinne!

Balansera kropp och sinne

Mitt bästa råd är att lära sig att lyssna inåt. Vilken yoga du väljer att praktisera får du hitta till och välja helt fritt.

Jag skulle inte säga att någon dosha har det lättare respektive svårare i sin yogapraktik. Vi är alla olika och kommer därför praktisera olika. Det är ju också ayurvedans utgångspunkt, vi är unika individer och bör leva därefter.

Med det sagt finns enkla riktlinjer i ayurvedan som visar signaler på när en person kanske yogat mer utifrån vad man "vill ha" snarare än behöver och därmed kan öka, eller skapa, en eventuell obalans. Ayurvedan ser också att vissa positioner eller grupper av positioner är extra välgörande för respektive dosha/obalans. Observera att egentligen finns inget rätt och fel i yogan, men att vara medveten om de kroppsliga signalerna tar dig långt.

Kom ihåg att vi domineras av en dosha men har fysiska och psykiska aspekter av alla doshor i oss. Vill du göra ett enklare test kan du göra det här. När det kommer till yoga och ayurveda kan det vara bra att tänka på att i första hand yoga för att balansera en eventuellt obalanserad dosha. Detta behöver inte vara just den du domineras av, vi kan få obalans i dem alla.

Doshorna och yoga

Kapha
Har en tendens att vara långsam, tung, ovillig till förändring, ovillig till fysisk aktivitet och kan ha svårt med utmaningar. Det kan göra tiden på mattan lite extra svår – om en person med mycket kapha, eller kaphaobalans, ens tar sig till mattan.

  • Kroppsliga signaler: Upplever ofta slöhet, dåsighet och en trötthet.
  • Att tänka på: Att skapa en rutin och regelbundenhet, att motion och utmaning trots invändningar är precis vad kapha behöver och mår bra av.
  • Fråga dig själv: I vad ligger min ovilja till förändring och utmaning?
  • Välgörande yogapositioner: Faktiskt de allra flesta positioner då bakåtböjningar ofta väcker energi för en annars lite slö kapha. Stående positioner stärker och bygger en annars tung kapha och positioner där vi vänder på kropp och knopp ger kapha nya friska tag.

Vata
Har en tendens till att vara ogrundad, ibland väldigt böjlig till sin fysik, mindre uthållig än dem andra doshorna, lätt och luftig till sin natur, väldigt skiftande i energi och ork. Snabb och rädd. Oavsett mår en Vata väldigt bra av yoga då den erbjuder det lugn och den grundning som behövs för ett ofta splittrat sinne.

  • Kroppsliga signaler: Upplever ofta smärta, stelhet, ångest, sömnsvårigheter och förstoppning.
  • Att tänka på: Se till att ta det lugnt, vilket är en kontrast till Vatas kvickhet i övriga livet.
  • Fråga dig själv: Vad händer om jag gör alla de saker jag är rädd för?
  • Välgörande yogapositioner: Alla framåtfällningar, då de ofta grundar kropp och sinne, lugnar sinne och nervsystem. Dessa skapar avslappning hos vata, massage för de inre organen i magområdet som ofta kan vara problematisk för en vataperson, eller en person med vataobalans.

Pitta
Har en tendens till att vara väldigt snabb, stark, uthållig och målmedveten. De klarar det allra mesta de företar sig på mattan. Kör ofta på och kan missa att känna efter.

  • Kroppsliga signaler: Upplever ofta spänningar, irritation och ilska, feber och inflammationer.
  • Att tänka på: Se upp för prestation och tävlingsinstinkt, som kan leda till skador. Se till att lugna ner praktiken, låt sinnet hinna ikapp och grundas.
  • Fråga dig själv: Vem är jag utan min prestation?
  • Välgörande yogapositioner: Alla bakåtböjningar då dessa svalkar kropp och sinne från pittas annars heta och varma natur.

Matsmältning & Ayurveda

Inom Ayurveda är en bra matsmältning viktig för att få en god hälsa. Det är ofta i vår matsmältning som obalanser först uppstår. Här ger jag tips på hur du med små enkla knep kan hjälpa din matsmältning på vägen. 

Tyvärr är det inte vanligt att vi lever med en matsmältning som gynnar vår hälsa, exempelvis med en tarmuttömning som sker per automatik direkt på morgon när vi vaknar, utan hjälpmedel. Ofta känner vi oss för lätta med stark hunger eller för tunga med liten hunger. Det är också vanligt att vissa av oss går på toaletten flera gånger per dag medan andra inte går på toaletten alls – och gör vi det är det på grund av hjälpmedel. Kaffe är en vanlig sådan. Inom Ayurvedan är sinnet direkt kopplat till magområdet. Ett oroligt sinne ger mer än ofta en orolig mage och ett intensivt/stressat sinne ger mer än ofta en likadan mage.

Känn efter hur din matsmältning känns
Håll för dina öron med din tumme och låt resterande fingrar landa på toppen av huvudet. Sitt tyst och lyssna. Vad hör du? Beskriv så fantasifullt som möjligt vad du hör. Exempelvis galopperande hästar, vågor, vind, ingenting och så vidare.

Det är din matsmältning du hör. Våga gissa vad din fantasifulla beskrivning innebär eller kontakta mig.

Olika problem i matsmältningen
När vår matsmältning är alldeles för stark och het (för mycket av doshan pitta) kan den ibland gå över till en slags förbränning där både mat och dryck förbränns från kropp och sinne snarare än smälts. Det betyder att vi tappar den näring vi skulle fått i oss genom mat och dryck, vi kan känna hetta eller inflammation i magområdet, gå med en konstant eller stark hunger/törst och ha en överdriven tarmuttömning.

När matsmältningen snarare är för långsam, trög och tung (för mycket av doshorna vata och/eller kapha) kan den bidra till att slaggprodukter skapas och lagras i kroppen. Dessa slaggprodukter gör att vi kan känna oss tunga och slöa, förstoppade och uppblåsta kring magområdet, ha svårt att eller inte kunna tömma magen alls samt känna oss torra eller lite slemmiga i området.

Generella tips för att få till en god matsmältning!*

  • Morgon: Tag 1 tesked ghee och svälj ned med ljummet vatten på tom mage. Vänta 10-15 minuter innan du äter eller dricker något. Ghee är svalkande och mjukgörande. Hjälper matsmältning och tarmuttömning. Om du har en trött och långsam matsmältning kan du ta upp till 3 teskedar ghee varje morgon. (Passar vata, pitta och kapha.)
  • Dag: Koka vatten, vänta tills det blir drickbart (men inte kallt) och drick i små klunkar under hela dagen. Varmt, kokt vatten renar kropp och magområde, hjälper matsmältning, värmer och mjukar upp samt rensar kropp från toxiner och slagg. (Passar vata, pitta och kapha)
  • Kväll: Innan läggdags, tag 1 tesked ghee och strö en nypa muskotnötspulver ovanpå. Svälj ned med ljummet vatten. Ghee är fortsatt svalkande och mjukgörande här, läkande när det får ligga i magområdet över natten. Muskotnötspulver som hjälper sinnet till lugn och ro för en god natts sömn. (Passar vata pitta och kapha)

*Är du i obalans vänligen följ de råd du fått från din Ayurvediska Läkare eller Hälsorådgivare.

Ayurvediska Vintertips

Hösten är här sedan ett tag och vintern närmar sig. Det betyder ofta mörker, kyla, regn, blåst och snö. Har vi tur tittar solen fram under några timmar varje dag. Vissa av oss påverkas mycket av hösten och vintern medan andra inte känner av skiftet och årstiden lika mycket. Här ger jag dig mina bästa vintertips mot bland annat trötthet, försämrad matsmältning samt stress!

Mycket har just nu att göra med vilken dosha, vår konstitution inom ayurvedan, (vata, pitta eller kapha) vi styrs av. Oavsett vilken/vilka av doshorna du har mest av i din konstitution kan du använda dessa vintertips. De är till för alla och kan göras en i taget eller alla på en gång. Meningen med vintertipsen är att vårda och underlätta de saker som ofta hör ihop med höst och vinter. Exempelvis trötthet, tyngd, mindre lust, stelhet och krämpor, stress, ångest och oro i vissa fall en långsammare matsmältning.

Som vanligt, för att få individuell hjälp anpassad endast för dig kom på en ayurvedisk hälsorådgivning!

Trötthet och tyngd i kropp och sinne
Drick en blandning av ingredienserna nedan morgon eller eftermiddag under 100 dagar. Moroten innehåller C- och D vitamin, honungen ger energi enligt ayurvedan, när det intas i lagom mängd. Ghee ger också energi, den lättar upp och smörjer kropp och sinne.

  • 1 glas morotsjuice (köpt ekologisk eller pressad själv)
  • 1 tsk honungsx
  • 1 tsk ghee

Matsmältning och stelhet
Svälj bockhornsklöver samt ajwain med vatten enligt nedan, utan att tugga. Bör intas efter måltiderna lunch och middag. Bockhornsklöver och ajwain är fiffiga frön då de är så mångsidiga. De hjälper inte bara matsmältning och tarmtömning, som vanligtvis blir lägre under höst och vinter, de smörjer också leder och muskler samt bidrar till att behålla cirkulation och värme.

  • 1 glas vatten
  • 1tsk bockhornsklöver
  • 1tsk ajwain

Stress (oro, ångest)
Att ta reda på orsaken och roten till problemen är såklart bästa kuren. Men här kommer några tips du säkert känner igen, som kan hjälpa dig må lite bättre.

  • Daglig Abhyanga (självmassage) med varm sesamolja: Varje morgon eller kväll, massera in varm sesamolja över huvud, ansikte och kropp. Använd dig av hela handen, mjuka och runda rörelser. Börja från toppen och arbeta dig nedåt. Använd rikligt med olja. Ta sedan en varm dusch i cirka 5 min. Kom ihåg att olja alltid appliceras först och sedan dusch och att det är en bra idé att schamponera håret innan vatten kommer på. Det gör det lättare att få ur oljan ur håret. Sesamoljan används ofta inom ayurvedan. Den ger värme, ökar blodcirkulation, vårdar leder och muskler, skador och sträckningar, skapar en hinna över kropp och sinne som är effektiv mot stress, grundar, lugnar och skapar avslappning. Den gör också huden mjuk och levande. Att ge sig själv en daglig självmassage gör under för både ångest och oro. Testa!
  • Värmande och lugnande dryck: Värm upp 1 glas mjölk i kastrull. Häll på kanel och hackade mandlar (utan skal) efter smak. Drick medan det är varmt. Gärna varje kväll innan läggdags. Varm mjölk kan vara något vi kommer ihåg från barnsben. Det ger verkligen en värmande och trygg känsla. Kanelen värmer kroppen, hjälper matsmältningen och grundar. Mandel ger lite konsistens och mycket energi (dock inte så att sömnen påverkas).

Kom i balans med ayurvedisk dygnsrytm

Känner du dig tröttare och tyngre under vissa tider på dygnet? Eller som att du har mer energi andra? Inom ayurvedan pratar man om att de olika doshornas egenskaper påverkar oss extra mycket under vissa tider på dygnet. Här ger Jasmin Hedlund från Health by Jasmin tips på hur vi kan återställa och behålla balans i kropp och sinne under dygnet!

Inom Ayurvedan delas dygnet upp mellan de tre doshorna vata pitta och kapha. Det betyder att varje dosha har sin tid på dygnet där dess egenskaper domineras. När en dosha dominerar under dygnet ökar också dess egenskaper hos oss alla, oavsett vår grundkonstitution (vi har alla lite av varje dosha i oss, men domineras oftast av en eller två av dem. För att lära dig mer och ta reda på din konstitution läs här.

Exempelvis styr kaphas tunga och långsamma egenskaper under morgontimmarna, det betyder att de egenskaperna ökar inom oss alla just då. Pittas hetta, förbränning och effektivitet styr mitt på dagen vilket betyder att just de sakerna ökar hos oss just då osv.

Att se dygnet från ett ayurvediskt perspektiv kan göra att vi bättre förstår vad vi behöver och när vi behöver det. Exempelvis när det kommer till sömn, mat och träning. Genom att följa de enkla tipsen nedan kan vi återställa och behålla balans i kropp och sinne. Pröva och se vad som händer hos dig!

Aurveda_dygnsrytm_Yogobe.jpg

 

Sömn - gäller för alla doshsorna

Vakna senast 6.00 varje morgon för att gå genom dagen med energi och vitalitet. Att vakna senare bidrar till att kaphas egenskaper som tyngd och långsamhet ökar i kropp och sinne. När vi väl vant oss vid att vakna senast 6.00 om mornarna kan vi verkligen känna skillnaden. Sov senast 22.00. Det gäller att ta till vara på Kaphas tyngd och långsamhet. Vi kan till och med börja varva ned redan vid sex om kvällarna om vi har svårt att somna in eller vaknar om natten.

Tider som de olika doshorna dominerar under dygnet.

Dosha för doscha

Kapha - är tung, långsam, mjuk och kall. Representerar elementen jord och vatten.

  • Tid: Dominerar under 06.00-10.00 och 18.00-22.00 på dygnet.
  • Mat: Ät en liten frukost och middag, gärna en varm sådan. Matsmältningen är ofta långsam och tung under kaphatiderna vilket gör att vi inte behöver så mycket i magen under dessa tider.
  • Träning: Bästa tiden för träning enligt ayurveda är morgon men kväll går också bra. Kapha mår bra av att röra på sig. Yoga rekommenderas varmt såklart.
  • Aktivitet: Under den tid av dygnet som kapha dominerar mår vi bra av rörelse, både fysisk och psykisk stimulans. Exempelvis träning, stimulans genom konversationer, promenader och liknande.

Pitta - är varm, intensiv och dynamisk. Representerar elementen eld och vatten.

  • Tid: Dominerar under 10.00-14.00 och 22.00-02.00.
  • Mat: Ät din största måltid under lunchen, det vill säga mellan c:a 12.00-13.30. Det är då vår matsmältning (agni = elden) är som starkast. Ge maten tid att smälta genom att vänta c:a 40 minuter efter måltid innan du dricker något. Att dricka till måltiden går självfallet bra.
  • Träning: Hitta en lugn aktivitet som är svalkande om du tränar under pitta-tiderna, här behöver inte mer hetta, värme och intensitet föras in. Exempel på passande aktiviteter är lugna promenader i natur, simning, yoga och liknande.
  • Aktivitet: Pitta är väldigt effektiv och målmedveten. Här passar det bra att planera, organisera, starta upp och avsluta. Helt enkelt att få saker gjorda. Om man arbetar på kontor eller annat kan man känna att tiden innan lunch är då man är som mest effektiv och koncentrerad.

Vata - Vata är kall, torr och oregelbunden. Representerar elementen luft och eter.

  • Tid: Dominerar under 14.00-18.00 och 02.00-06.00.
  • Mat: Under dagen rekommenderas ett mellanmål om man känner att man behöver det. Matsmältningen är inte speciellt stark under vatas tider men vissa människor kan känna att man behöver en mindre måltid mellan måltiderna. Frukt eller smörgås brukar räcka på eftermiddagen.
  • Träning: Meditation och allmänt grundande träning om du tränar under vatas tider. Exempelvis lugna promenader i naturen, men se till att behålla värmen.
  • Aktivitet: Vissa av oss kan känna hur energin avtar efter lunch. Det är tid att vara kreativ, inspirerande och allt det som tillhör vata. Om möjlighet finns kan vi måla, skriva, pyssla eller annat under denna tid på eftermiddagen.

Ayurveda & Ricinolja

Ricinolja är en vegetabilisk olja som inom ayurvedan har en mängd användningsområden. Här ger Jasmin Hedlund från Health by Jasmin tips på hur denna mirakelolja kan hjälpa bland annat täppta näsor och pigga upp torra fötter.

Ricinolja är en fet, mycket stabil och hållbar olja. Den är ljus och klar samt smaklös till sin natur. Den utvinns ur ricinfrön och är en vegetabilisk olja som används flitigt inom ayurvedan. Likt ayurvedans Ghee-renat smör, är det en suverän produkt att ha i sitt köksförråd.

Ricinoljan har många användningsområden. Den är speciellt bra för vata- och kapharelaterade obalanser och kan användas såväl invärtes som utvärtes. Den sätter igång blodcirkulation i kroppen, hjälper mot torrhet i hud och hårbotten och mot smärta och stelhet i leder. Den används även som rening i behandlingen Pancha-Karma som består av fem olika metoder för att rena och vitalisera kropp och sinne.

Här kommer några förslag på hur du kan använda din ricinolja. Dessa går att utföra under en längre tid och på egen hand.

  • Sömn och sinne: Smörj öronöppningen med ricinolja innan sömn, cirka 30 min innan läggdags. Ricinoljan blockerar ljud, lugnar sinnet och bidrar till avslappning
  • Täppt näsa: Ricinoljan löser upp snor och täppthet. Smörj vardera näsborre med oljan. Se till att den smörjs en bit upp i näsan samt runt näsborrarna. Detta kan göras morgon och/eller kväll varje gång du känner dig täppt.
  • Torra fötter: Smörj fötterna ordentligt med ricinolja. Dra på ett par sockor. Gör detta lagom till läggdags. Kan göras varje dag under lång tid. Observera att fötterna behöver sköljas av på morgonen.
  • Trötta, torra och irriterade ögon: Tag några droppar ricinolja på fingret och smörj ögat, runt och på ögonlock. Eftersom oljan är väldigt fet är det lämpligast att göra detta kvällstid, gärna lagom till läggdags. Ricinoljan smörjer ögat fritt från torrhet, trötthet och irritation. Inom ayurvedan sägs den även förbättra synen.
  • Menstruationssmärtor och/eller utebliven menstruation: Tag 1 tsk ricinolja och 1 nypa Hing (finns att köpa i ayurvediska butiker). Värm upp olja och hing. Massera sedan in detta över mag- och bukområdet i cirka 5-10 minuter med mjuka och runda rörelser. Duscha därefter i varmt vatten i cirka 10 min. Detta skapar cirkulation och rörelse i området vilket hjälper mot eventuell smärta men också för att menstruationen ska komma igång. Om mensen är helt utebliven, utför proceduren tills den kommer igång.
  • Öronvax: Tag en droppe ricinolja i örat. Oljan löser upp vaxet.
kelly-sikkema-475112-unsplash.jpg

Se dig själv genom din konstitution

Att se på dig själv genom ayurvedans doshor, kroppskonstitutioner, kan ge dig en bättre förståelse för vem du är och vad du behöver. Eftersom vi alla är unika och består av vår egen speciella sammansättning kan du känna igen dig i en, två eller alla tre doshor. Här berättar jag mer.

health_by_jasmin_ayurveda_yogobe.jpg

Kapha - ansvarar för de strukturella principerna i sinne & kropp

  • Element: Jord och vatten
  • Årstid: Vår
  • Tid på dygnet som är Kaphatid: 6.00-10.00 och 18.00-22.00
  • Huvudsäte i kroppen: Magsäck, näsa och lungor/luftvägar
  • Typiska egenskaper för en Kaphaperson är kraftig och stark kroppsbyggnad, långsam matsmältning, tålmodig, trygg och avslappnad. Tung, långsam i sina rörelser, mjuk och kall.
  • Obalans/överskott i Kapha kan ge problem med slemhinnor, luftvägar/lungor, allergi, apati och passivitet, slöhet, går lätt upp i vikt, stelhet, tyngdkänsla i kropp och sinne och överdrivet sömnbehov.
  • Balansera Kapha med mycket stimulans, omväxling, förändring, regelbunden motion, varma kryddiga drycker, varm kryddig mat och se till att inte överäta.
  • Kapha ökar hos alla människor under dess årstid och tid på dygnet. Ökar extra mycket hos dem som redan har Kapha som sin dominanta dosha

Pitta - ansvarar för matsmältning & ämnesomsättning

  • Element: Eld och vatten
  • Årstid: Sommar
  • Tid på dygnet: 10.00-14.00 och 22.00-02.00
  • Huvudsäte i kroppen: Tunntarm, lever/galla och ögon (synen)
  • Typiska egenskaper för en Pittaperson är medelstor kroppsbyggnad, tar för sig både privat och i arbetsliv, stark hunger, dynamisk och målmedveten. Gillar utmaningar.
  • Obalans/överskott i Pitta kan ge problem med bland annat mage såsom diarré, magkatarr. Allergier, hudbesvär, irritation, otålighet och att känna sig argsint.
  • Balansera Pitta genom att svalka i form av mat, dryck och aktiviteter. Lugna promenader utomhus nära vatten är ett exempel. Hitta en balans mellan aktivitet och vila. Känn att dina prestationer inte beskriver dig som person.
  • Pitta ökar hos alla människor under sin årstid och tid på dygnet. Ökar extra mycket hos dem som redan har Pitta som sin dominanta dosha.

Vata - ansvarar för alla rörelser i kropp & sinne

  • Element: Luft och ether
  • Årstid: Höst och vinter
  • Tid på dygnet: 14.00-18.00 och 02.00-06.00
  • Huvudsäte i kroppen: Nervsystem, hörsel (öron) och tjocktarm
  • Typiska egenskaper för en Vataperson är smal/liten kroppsbyggnad, kall, torr, ytlig sömn, oregelbunden i sina rutiner som hunger, törst, energi. Snabb, alert och kreativ.
  • Obalans/överskott i Vata kan ge rastlöshet, frusenhet (händer och fötter) och torrhet som kan leda till stelhet och spänningsvärk, förstoppning, oro och rädsla, sömnproblem och svårt med koncentration och fokus. Oregelbundenhet i allt personen gör.
  • Balansera Vata med rutiner och struktur. Rutiner med fasta tider för mat och sömn gör det faktiskt möjligt att leva ut kreativiteten och behålla en jämn energinivå. Regelbundna dagliga vanor. Stillhet och vila. Värme gör gott. Varm mat och dryck.
  • Vata ökar hos alla människor under sin årstid och tid på dygnet. Ökar, precis som övriga doshor, extra mycket hos dem som redan har Vata som sin dominanta dosha.

Värme

Jasmin